생활속 고혈압 낮추는 방법

 

 

오늘은 약 없이 생활 속에서 고혈압 낮추는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 우리나라 성인 10명 중 3명이 앓고 있을 정도로 흔한 현대 질환 중 하나로 남녀를 불문하고 증가하고 있습니다. 혈압이  높을 경우 약물 및 병원 치료가 불가피하지만 고혈압 전 단계인 고혈압 위험군에서는 식습관 및 생활습관 등 일상 속 고혈압 낮추는 방법을 통해 어느 정도 관리가 가능합니다. 그럼 지금 바로 약 없이 일상생활 속에서 고혈압 낮추는 방법에 대해 시작해보겠습니다.

 

운동

1. 규칙적으로 운동하기

너무 강하지 않은 강도의 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동 시 심장이 효율적인 혈액 공급을 원활히 하는데 도움을 주기 때문에 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 하루 30분 걷기, 적당한 강도의 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 되며 건강관리에도 좋습니다.

 

2. 금연, 금주

담배와 술은 혈압을 높이므로 금연과 금주를 통해 혈압을 관리해야 합니다.  특히 담배의 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 올려 혈압을 상승시키므로 혈압에 좋지 않습니다. 따라서 혈압을 높이는 담배와 술은 최대한 피하는 게 좋습니다.

 

 

 

3. 식습관 조절

① 나트륨 섭취 줄이기

연구 결과 나트륨 섭취는 고혈압과 뇌졸중에 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 나트륨 섭취는 하루 6g으로 제한하는 것이 좋은데 되도록 나트륨의 함량이 높은 국물요리를 줄이고 소금 대신 천연재료를 이용하여 맛을 내거나 향신료를 사용하는 것도 나트륨의 섭취를 줄일 수 있는 방법입니다. 

 

베리류 섭취

② 베리류 섭취

심장에 좋은 성분인 폴리페놀은 딸기, 블루베리와 같은 베리류에 풍부하게 들어있는데 이러한 폴리페놀이 많이 든 식품이 당뇨병, 뇌졸중, 심장병의 위험을 줄이고 높은 혈압과 염증 개선에도 도움을 줍니다. 

③ 칼륨 및 칼슘 섭취

칼륨은 체내에 쌓인 나트륨 배설에 도움을 줍니다. 칼륨은 바나나, 오렌지, 토마토, 아보카도 등과 같은 신선한 과일과 채소에 많이 들어있습니다. 그리고 칼슘 섭취가 부족하게 되면 혈압이 올라갈 수 있기 때문에 적당량의 칼슘 섭취는 혈압 관리에 좋습니다. 칼슘은 보충제가 아닌 식품으로 섭취하는 것이 좋으며 성인 일일 칼슘 권장량은 1000mg입니다.

칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 멸치, 치즈, 해조류 등이 있습니다.